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睡觉多梦吃什么,这些食物和方法可以有助缓解睡眠呢?

时间:2020-02-26 10:07:01 来源:股票 网

  你有没有试过一个晚上做五个梦?或者连续好多天一直都做梦呢?如果有的话,那么你就有多梦的情况了。其实做梦虽然有趣,但是一旦长期的连续做梦,是会让我们的身体更加疲劳的。睡觉多梦吃什么可以缓解呢?今天我们就一起看看吧。

  睡觉多梦吃什么?

  1、大枣

  大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

  2、蜂蜜

  蜂蜜有调养脾胃的功效,帮助安神,所以晚上睡前可以吃上一小勺的蜂蜜来助眠,另外蜂蜜对我们的皮肤也很好,经常吃可以帮助皮肤更加滋润,提升皮肤抵抗力。

  3、核桃

  核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  4、牛奶

  牛奶的助眠作用相信很多人都股票 ,这是因为牛奶里面有色氨酸和一些肽类的物质,这些成分能够起到舒缓神经、让人大脑放松的效果。睡前喝一杯牛奶就能帮助你更快入睡,如果担心热量高,你也可以选择脱脂牛奶。

  5、葵花籽

  葵花籽就是我们经常都会吃到的瓜子,作为一种坚果,葵花籽里面含有很多的氨基酸和维生素,这些元素可以让我们睡得更香,有效的抑制脑细胞的活跃性。吃瓜子要适量,吃的太多会上火哦。

  6、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  睡觉多梦怎么办?

  1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

  2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  3、运动助眠法——睡前几小时适量运动

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  4、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  5、隔离外界干扰法——声音、光线等

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  6、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

  7、自我保护法——抱个抱枕

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  8、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  总结:睡眠对我们来说是非常重要的,如果你出现了多梦的情况就要多吃小米、牛奶和蜂蜜、核桃,这些食物都能帮助你更好的进入睡眠。另外选择舒适的床品,在卧室摆放助眠的香薰、采取舒服放松的睡姿也都是很重要的哦。

(责任编辑:落叶)